蛋白质补充:早餐加30g乳清蛋白粉冲300ml牛奶,午餐后补充10g坚果。4周后肌肉量增加,基础代谢提升,体重维持稳定。注意事项:肾功能不佳者少吃,分次摄入,别超过每日1.6g/kg,过敏体质先试小量。 红糖姜茶是冬日探店暖饮。生姜50克切片,红糖30克。锅中加400毫升水,大火煮沸后中小火熬10分钟,放红糖溶化再煮3分钟。出锅可加2颗红枣。茶汤辛辣甜润,驱寒暖胃。适合搭配小笼包和坚果,女生经期喝特别舒服。