蛋白质补充：早餐加30g乳清蛋白粉冲300ml牛奶，午餐后补充10g坚果。4周后肌肉量增加，基础代谢提升，体重维持稳定。注意事项：肾功能不佳者少吃，分次摄入，别超过每日1.6g/kg，过敏体质先试小量。

红糖姜茶是冬日探店暖饮。生姜50克切片，红糖30克。锅中加400毫升水，大火煮沸后中小火熬10分钟，放红糖溶化再煮3分钟。出锅可加2颗红枣。茶汤辛辣甜润，驱寒暖胃。适合搭配小笼包和坚果，女生经期喝特别舒服。